Oddział Leśniewo Stowarzyszenia Ziemia Pucka zaprasza na V Puchar Ziemi Puckie w kulturystyce - Żelistrzewo 2009 Impreza odbędzie się w MARCU. W pierwszej połowie stycznia zamieścimy Regulamin Zawodów. Sprawozdania z poprzednich zawodów na naszej stronie: www.lesniewo.ziemiapucka.org REGULAMIN ZAWODÓW: V PUCHAR ZIEMI PUCKIEJ W KULTURYSTYCE 1. [...]
[...] Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest [...]
[...] zauważę że po 6 tygodniach mogę zrobić więcej niż te 100kg na serie to zwiększyć czy zostać przy 100? Czy np. jak piszę 3 serie po 8 powtórzeń to ma być moje założenie czy cel? (tzn czy np. w pierwszej serii zrobić 70kg "łatwo" te 8 powtórzeń i tak ciągnąć do 3 serii gdzie będzie to już wysiłek, czy może w pierwszej dowalić 100kg a w ostatniej [...]
[...] po kolejno 30, 35 i 40kg. 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (w pozycji stojącej przed siebie) 3 serie po 8 . 9 i 10 kg. Nogi: - ćwiczę jedynie od 3 miesięcy, cel ćwiczeń: dynamika, i skoczność (nie masa) 1. Przysiad 3 serie po 40 kg każda z wolnym zejściem w dół i szybkim wyjściem w górę. 2. Prostowania kolan na maszynie 3 serie [...]
[...] wynik musi być liczba Wzrost 186 waga 85-88 moja waga wariuje obwody mierzone przed chwilą po wstaniu bez wielkiego napiania tylko o tak Klatka 113 Biceps 40,5 pas 92,5 cele to waga bez zmian klatka 120 :D biceps 44 pas nie wiem ale mysle ze 85-88 bedzie w sam raz może te cele są wyolbrzymione ALE DO CZEGOS TRZEBA DĄŻYĆ!!!!! Wyniki siłowe [...]
[...] nadgarstkami c) 2 x 30 ściskanie przyrządem na każdą rękę 5. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drążku 6. ROZCIĄGANIE + Cel - zrzucenie tłuszczu. Mam 173cm, waga : 83kg, cel: 73kg do czerwca oprócz tego dieta i HMB Mti Bio-tech, thermo speed extreme, białko Inkospor whey protein, inkospor cla, tauryna olimp, inkospor power burner. Jestem po [...]
Witam ! Od dziś zaczynam redukcję , nie wiem jaki mam bf ale wiem ze bardzo duzy; ). Przedstawie wam osiagi , cele ,sumple diete itp. , w formie testu , dam fotke i zobaczymy za miesiac ;) Mam nadzieje ze mnie nei skrytykujecie za suple itd. , jeżeli wam się nie będzie podobac , nie mowcie ;p nie dawajcie mi zwatpienia ;p Na lamach forum , będę [...]
[...] około 98. Cel jest żeby dobić do tych 85 przez dwa miechy. Chciałem też wbić się na poziom tkanki tłuszczowej w granicach 10% ale nie wiem czy się uda. PO tym zabiegu będę celował w delikatne budowanie masy przeplatane z redukcją ale jeszcze raz chciałem podkreślić, że na razie priorytet to ostro zejść w dół z fatem. ankieta: 1. WIEK: 27 2. [...]
[...] na zdobywanie masy, ostrożnie, z minimalną nadwyżką kaloryczną. Do tego zamierzam wyrobić sobie żelazny chwyt, jako, że zawsze się przyda, a lubię stawiać sobie cele. Tak więc, trochę cyferkowych danych... Wzrost: 171-172 cm Waga: 66-67 (zależy od dnia w sumie) Wiek: 16 lat skończone Cel: powiedzmy, że masa (a w szczególności krata [...]
[...] Nie to, żebym miał wstręt do ćwiczeń. Aerobów nie robię z uwagi na inne formy zdobywania wytrzymałości, wydolności. I przeszkadzają w budowie masy mięśniowej. Moim celem jak wspomniałem jest budowa masy mięśniowej. Troszeczkę brzuszka mam, ale to tam pal licho. Przeżyję jakoś. Chciałbym przez rok, półtorej przybrać nieco "czystej wagi", [...]
Witajcie, chce wejść na dietę jest to mój cel i być skrupulatnym. Więc ułożyłem sobie dietę, sporo czytałem, pomógł mi w tym portal potreningu.pl. Chciał bym waszą opinię usłyszeć na temat diety. Waga-75kg Wzrost-189cm Intensywność fizyczna-(4razy w tygodniu split na siłowni + 2 dni aeroby) Ektomofik/mezomrfik Cel: to 85kg czystej masy [...]
[...] Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale Hi-Teca http://www.sfd.pl/Hi_Tec_Nutrition_%26_Peak_Performance-f318.html w celu konsultacji ze specjalistami działu, by uniknąć potem nieporozumień ze złym treningiem w czasie trwania testu, podobnie z ODŻYWIANIEM, również proszę umieścić ją po [...]
[...] na brak zaparcia i przybraniem na wadze. Mam zamiar znów ruszyć z dietą, lecz wzbogacony o nową wiedzę z forum i większą siła przebicia, wiedząc dlaczego tak się stało. Moim celem na początek to redukcja wagi do 90kg, obranie nowej diety o nową wagę i dalsza redukcja, aż do wagi 80-85. Później będę myślał co dalej. :) Cel 1: 80kg Cel 2: 90kg Płeć [...]
Witam . Proszę o sprawdzenie diety. Moja waga ok 92 kg, wzrost 185 cm., obwód w pasie 90 cm. i 28 lat. Od jakiś 6 lat staram się być aktywny, od 3 la w grę wchodzi kalenistyka- przed wszystkim pompki i drążek, oczywiście wszystko połączona razem z ćwiczeniami na brzuch i plecy oraz 3-4 razy w tygodniu jazda na rowerze. Prze ten okres schudłem [...]
[...] ćwiczeń. Przejrzałem już bardzo dużo postów i ciągle czytam, że ćwiczenia tj. rdl, mc, wl to ćwiczenia podstawowe, bez których nic nie osiągne. Piszę właśnie ten post w celu zapytania się Was czy mógłbym ćwiczenia właśnie te w/w zastąpić innymi, w których będę trenował te same grupy mięśniowe np wypad w przód zamiast pzrysiadu, atlas zamiast [...]
Witam Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp. Imię: Michał Wiek: 17 Lat Wzrost: 186 cm Waga: 79 kg Budowa: Endo Staż w życiu: 3 Miesiace profesjonalnie - teraz wracam po 4 miesiecznej przerwie. Inne [...]
[...] się nie rejestrowałem, dlatego zanim powiecie, żebym poczytał artykuły, a później pytał z góry mówię, że czytałem dużo, ale dopiero niedawno się zarejestrowałem. Cel: Moim celem jest redukcja do czasu, aż nie osiągnę zadowalających mnie wyników, a następnie masa i rzeźba, to w ogóle ma sens? DIETA: Zapotrzebowanie kaloryczne = 2600kcal Posiłek [...]
[...] Czy myle sie tutaj czy nie? Oba srodki INJ. Brrr..troszke sie boje Poprosze o pomoc w ustaleniu dawek oraz ewentualnych srodkow ktore nalezaloby przyjmowac rownoczesnie w celach oslonowych (jezeli jest taka potrzeba) i co wziasc na cykl po sterydowy (clomid?). Czy potrzebuje nolvadex zeby zredukowac naciagnie woda? Jak dlugo moge ciagnac taki [...]
V PUCHAR ZIEMI PUCKIEJ W KULTURYSTYCE - Regulamin
